心理

如何在新的一年养成好习惯

每年新年,都是很多人立心愿的时刻。

但很多人今年的心愿,就是把去年没有完成的,前年写下来的,前年想做的事情,做完……

年年立志,年年照旧。

为啥养成好的行为和习惯,就那么难呢?

我们想立的习惯、成就,通常都是长远、远大、困难的。

正因为困难,而且不符合我们本来的行为习惯,所以开始实施新行为、新习惯,每次行动之前都要克服一下内心的恐惧和抗拒,每次都要一个强大的动力来推进。

一下,还可以,但不可能天天都有这样的动力,每次都这样的克服,三番五次之后,这件事情也就不了了之了。

所以反其道行之,想要培养习惯,就把每天要做的行动、习惯设定成一个非常简单的事情,简单到不可能做不到,简单到不需要任何负担,简单到不需要任何思考。

 

比如一天就做1个俯卧撑,读1页书,写50字,仅此而已。

这么简单的任务,旨在戳破大脑防御,毫无压力执行。读1页书,做1个俯卧撑,可以很轻松开始。而一旦多读了10页书,多做10个俯卧撑,那是超额完成目标。

如果今天很累,实在不想动,爬在被窝里读一页书,在被窝里转个身做一个俯卧撑,OK,今天的目标就完成了。

 

而实际上,一旦开始了行动,就打破了行为的惯性。都做了一个俯卧撑,通常索性多做几个。都看了一页书了,索性多看一点。一旦启动了行动的飞轮,后续的行为就自然持续下去了。

 

如果能持续一周,可以给自己设置1个小奖励,如果能坚持一个月,给自己个好奖励,如果坚持一个季度,一年,可以给自己设置更好的奖励,如此,也可以轻松买自己想买的东西,因为这是奖励自己的。

同时,尽量把所有的输入变成输出成果。比如看几页书,明天就可以写篇文章,或者开口讲给别人听,或者闲聊切入,一不小心就获得了刮目相看。

有了轻松的启动,又有小小的奖励,还有持续的输出,这个习惯就能渐渐养成。

 

我们可以这样来设定新年的目标:

 

锻炼的目标(任选一两个):

每天做一个俯卧撑

做一个引体向上

做一个卷腹

做一个深蹲

跳一下绳

压一下腿

……

 

学习的目标(任选一两个):

每天看一页书

读一篇优质公众号的文章

看3分钟学习视频

做3分钟练习

背一个单词

读一段顺口溜

……

 

输出的目标(任选一两个):

每天写50字的文章

写一条微博

写一日记

讲一个故事

录一首歌

录一句英文句子

拍一张照片

拍一个视频镜头

……

 

其他还可以设定很多目标,比如人际交往的习惯、思维表达的习惯、销售的习惯、调研的习惯等等。

每次从小目标开始,坚持下去,就会变成自己强大、不可动摇的巨大优势。

 

人的塑造,人的优势,不在于一时一刻的爆发,而在于持之以恒的细微坚持。

​最无益,莫过一日来十日寒

若有心,何必三更灯火五更鸡

 

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