每年新年，都是很多人立心愿的时刻。

但很多人今年的心愿，就是把去年没有完成的，前年写下来的，大前年想做的事情，做完……

年年立志，年年照旧。

为啥养成好的行为和习惯，就那么难呢？

我们想立的习惯、成就，通常都是长远、远大、困难的。

正因为困难，而且不符合我们本来的行为习惯，所以开始实施新行为、新习惯，每次行动之前都要克服一下内心的恐惧和抗拒，每次都要一个强大的动力来推进。

偶尔一下，还可以，但不可能天天都有这样的动力，每次都这样的克服，三番五次之后，这件事情也就不了了之了。

所以反其道行之，想要培养习惯，就把每天要做的行动、习惯设定成一个非常简单的事情，简单到不可能做不到，简单到不需要任何负担，简单到不需要任何思考。

 

比如一天就做1个俯卧撑，读1页书，写50字，仅此而已。

这么简单的任务，旨在戳破大脑防御，毫无压力的执行。读1页书，做1个俯卧撑，可以很轻松开始。而一旦多读了10页书，多做10个俯卧撑，那是超额完成目标。

如果今天很累，实在不想动，爬在被窝里读一页书，在被窝里转个身做一个俯卧撑，OK，今天的目标就完成了。

 

而实际上，一旦开始了行动，就打破了行为的惯性。都做了一个俯卧撑，通常索性多做几个。都看了一页书了，索性多看一点。一旦启动了行动的飞轮，后续的行为就自然持续下去了。

 

如果能持续一周，可以给自己设置1个小奖励，如果能坚持一个月，给自己个好奖励，如果坚持一个季度，一年，可以给自己设置更好的奖励，如此，也可以轻松买自己想买的东西，因为这是奖励自己的。

同时，尽量把所有的输入变成输出成果。比如看几页书，明天就可以写篇文章，或者开口讲给别人听，或者闲聊切入，一不小心就获得了刮目相看。

有了轻松的启动，又有小小的奖励，还有持续的输出，这个习惯就能渐渐养成。

 

我们可以这样来设定新年的目标：

 

锻炼的目标（任选一两个）：

每天做一个俯卧撑

做一个引体向上

做一个卷腹

做一个深蹲

跳一下绳

压一下腿

……

 

学习的目标（任选一两个）：

每天看一页书

读一篇优质公众号的文章

看3分钟学习视频

做3分钟练习

背一个单词

读一段顺口溜

……

 

输出的目标（任选一两个）：

每天写50字的文章

写一条微博

写一行日记

讲一个故事

录一首歌

录一句英文句子

拍一张照片

拍一个视频镜头

……

 

其他还可以设定很多目标，比如人际交往的习惯、思维表达的习惯、销售的习惯、调研的习惯等等。

每次从小目标开始，坚持下去，就会变成自己强大、不可动摇的巨大优势。

 

人的塑造，人的优势，不在于一时一刻的爆发，而在于持之以恒的细微坚持。

​最无益，莫过一日曝来十日寒

若有心，何必三更灯火五更鸡

 

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