于是进入「常立志」阶段：晚上躺在床上，回想自己浪费的时间懊悔不已，于是暗下决心明天一定要怎样怎样。第二天起来却一切如故，到了晚上又下一次决心……

慢慢的自己都皮了，也就自暴自弃，我不是这块料，于是把希望都寄托在孩子身上，希望让孩子21天养成一个良好习惯。孩子不爱写作业，不爱吃青菜，不爱交朋友，都心急火燎，希望21天就能改变这些养成良好习惯，最后孩子也反复不定，就更加急火攻心，打骂交加，最后长叹一声，无奈放弃。

其实我们都被骗了：养成一个习惯，改变一个行为，哪里只需要21天？这是一个极其漫长的过程。

21天这个说法给了我们一个不切实际的期望，让我们在制定行动计划的时候过于短视，从而无法容忍短期的停滞，最后早早放弃。

如果对转变的过程有一个合理的期望，对转变过程中的不同阶段有正确的认识，那么在计划和行动的成功率将大很多，即便暂时没有成功，也不至于产生严重的落差，从而对自己和转变本身产生严重的怀疑，而自暴自弃。

美国心理学教授普罗察斯卡( Prochaska) 提出的「行为转变阶段理论模型」，整合了前沿咨询理论和行为改变理论中的核心原则和过程，历时 35 年，耗资 8 千万，有超过 150 万的被试参与其中，现在被全球的心理咨询领域从业者广泛接受和认可。

这就是满地打滚的时期，且耗着呢，一般要6个月之久。

这个时候不承认自己的习惯有问题，觉得自己好着呢，看不得，听不得，劝不得，各种否认，耍赖，找各种借口为自己的行为辩护，谁劝着改跟谁急。

所以如果你想建议一个人做出改变，不要主动说，他自己不提出来还是不要碰的好，因为他们还没有准备好。如果自己还没准备好，也不要指望能轻松改变自己。

好了，地上打完滚儿了，觉得再不改就是浪费人生了，所以开始读各种鸡汤和道理。这个时候开始听得进去需要改变的行为的种种坏处，也还是能看得到种种好处，一半一半。

这个阶段要持续输出对问题的理解和分析，慢慢将优劣 1:1 的平局扳到至少略有优势才可以。

这一晃又是6 个月过去了。但想归想，还是没有准备好改变这个行为。

经过过去这一年的挣扎，心理上终于准备好了，开始尝试：买本书，买个器材，列个计划，咨询一下。

但注意哦，只是「咨询」，只是「买书」，不一定就开始做了，或者开始看书了。但这个动作本身是为下一个阶段做准备，磨刀霍霍向猪羊。

这个阶段短点，差不多需要1 个月（买书买一个月，简直了）。

书买了，OK，来翻一翻吧；健身房已经预约了，OK，去练练吧。如果是戒烟，那么可能开始从一天一包烟减少成一天半包。这个好不容易的递减过程，要多久呢？至少再来6 个月。能不中断看完一本书就不错了，常常翻几页又停了，断断续续几年都可能。

如果能坚持行动，并且有一些良好的反馈，那么就开始有一个正强化。由于正向强化，这种状态会更有可能保持下去，如果缺乏反馈和动力，很容易又跑回去。

但是这个过程要保持多久算是成功呢？6 个月－ 5 年不等……保持得越久，跑回原形的可能性就越小。

有调查表明，坚持一年后，又放弃回到原点（复发率）是 43%。这个结论很可怕，也就是说哪怕已经坚持了一年的良好习惯，还是有将近一半的人会失败，会放弃。但是坚持5年后，复发率只有 7%，结果还是有明显区别的。

所以这个过程不出现什么大的岔子是非常重要的，如果这段时间突然遭遇重大挫折，得，又得重新清零。

不过也不用太大压力，从这里可以看出，一件事情要想坚持下去是多么的困难，如果自己没能成功，也不用太责备自己，给自己太大压力，这样反而断掉了后续改进的可能。

关键是要给自己一些小目标的反馈，给自己不停做下去的动力。所以不要把目标定的太大，周期太长，这样基本都坚持不下去。比如减肥，不要指望坚持几个月就能看到体重蹭蹭蹭往下掉，如果抱着这样的反馈期望，那么中途往往看不到预期目标的达成，正向强化没有，就极容易放弃。

可以把反馈目标设成过程指标，比如坚持运动的日期（允许中途休息几天），比如每日记录，而不用盯着结果看，这样能看到自己的积累和进步，相对容易坚持下去。其他的习惯也是一样，可以用写日记、打卡等方式把自己的努力成果化、实体化，能看得到记录和数据，这就是一个正反馈，容易让自己坚持下去。

那如果很不幸，打回原形了，那么咱就从头再来一遍吧。

行为转变阶段理论模型常用于酒精或者上瘾，但是如果我们想要改变平时生活中一些已经形成习惯的行为，也是符合这个模型的。

所以你从道理都懂到行为上有所行动，难度程度跟戒烟戒酒是可相提并论的，就别到处问「道理都懂，为什么做不到」了。